Conform Digi24: Nopțile tot mai călduroase din timpul verii afectează serios calitatea somnului. Căldura excesivă împiedică organismul să își scadă temperatura internă, esențială pentru adormire, ceea ce duce la întârzieri în instalarea somnului și la treziri frecvente pe parcursul nopții. Dr. Andreea Mihaela Popa, medic pneumolog, a explicat pentru Digi24.ro cum influențează canicula odihna și ce putem face pentru a dormi mai bine în nopțile dogoritoare.
Temperatura optimă pentru un somn odihnitor
Temperatură camerei în dormitor joacă un rol crucial în calitatea somnului. Ideal, aceasta ar trebui să fie între 18 și 20 de grade Celsius. Depășirea acestei valori, chiar și cu câteva grade, poate perturba semnificativ ritmul circadian și mecanismele naturale de termoreglare ale corpului. Când afară sunt temperaturi ridicate, menținerea unei astfel de temperaturi în interior devine o provocare. Totuși, eforturile de a răcori dormitorul înainte de culcare pot aduce beneficii substanțiale în privința odihnei.
Sfaturi pentru nopțile toride
Medicul pneumolog recomandă o serie de măsuri pe care oamenii le pot lua pentru a facilita adormirea și a îmbunătăți calitatea somnului în nopțile cu caniculă. Un duș călduț înainte de culcare, înainte de a fi complet răcoros, poate ajuta organismul să stabilească un contrast termic benefic. De asemenea, hidratarea este esențială, însă se recomandă evitarea consumului de lichide în cantități mari chiar înainte de somn.
Aerisirea încăperii în timpul răcirii zilei, pe inserat sau dimineața devreme, și apoi închiderea ferestrelor pe timpul zilei pentru a menține răcoarea, pot fi strategii eficiente. Utilizarea ventilatoarelor în mod strategic, direcționându-le spre o fereastră deschisă pe timpul nopții dacă temperatura exterioară a scăzut, poate ajuta la circulația aerului. Evitarea meselor copioase și a consumului de alcool înainte de culcare sunt de asemenea recomandări generale pentru o bună igienă a somnului, valabile și pe timp de caniculă.
Impactul caniculei asupra sănătății și somnului
Vara, o dată cu creșterea temperaturilor, se înregistrează o creștere a problemelor legate de somn, conform statisticilor medicale. Nopțile tropicale, în care temperatura nu scade sub 20 de grade Celsius, devin din ce în ce mai frecvente, afectând o mare parte din populație. Absența unui somn odihnitor poate avea consecințe pe termen scurt, precum oboseală accentuată, iritabilitate și dificultăți de concentrare, dar și pe termen lung, prin agravarea unor afecțiuni cronice. Medicii atrag atenția că persoanele cu afecțiuni respiratorii sau cardiace sunt mai vulnerabile în fața efectelor negative ale nopților călduroase asupra organismului.
Dr. Andreea Mihaela Popa subliniază importanța adaptării mediului de somn la condițiile meteo, iar micile ajustări în rutina zilnică pot face o diferență considerabilă în calitatea odihnei nocturne.
Sursa: Digi24
