Pentru mulți români, câteva minute de expunere la soare sunt suficiente pentru a beneficia de vitamina D. Contrar credinței populare, nu este nevoie de ore întregi petrecute la plajă pentru a asigura necesarul zilnic. Datele medicale sugerează că expunerea prelungită poate aduce mai multe riscuri decât beneficii.
Cât de puțin soare este suficient?
Vitamina D, esențială pentru sănătatea oaselor și a sistemului imunitar, este produsă de organism în urma expunerii la razele ultraviolete B (UVB) ale soarelui. Durata necesară de expunere variază în funcție de mai mulți factori, inclusiv tipul de piele, sezon, ora din zi și locație geografică. Persoanele cu pielea mai deschisă la culoare pot produce vitamina D într-un timp mai scurt, comparativ cu cele cu pielea mai închisă. O expunere de 10-15 minute, de câteva ori pe săptămână, la orele de vârf ale soarelui (între orele 10:00 și 15:00), poate fi suficientă pentru a menține un nivel optim de vitamina D. Este important de menționat că, în lunile de iarnă sau în zonele cu radiații solare reduse, suplimentarea cu vitamina D poate fi necesară.
Riscurile expunerii excesive
Deși vitamina D este vitală, expunerea prelungită la soare prezintă riscuri considerabile. Arsurile solare cresc șansele de dezvoltare a cancerului de piele, inclusiv melanomul, o formă agresivă a bolii. De asemenea, expunerea excesivă la soare contribuie la îmbătrânirea prematură a pielii și la apariția ridurilor. Specialiștii recomandă utilizarea cremei de protecție solară cu un factor de protecție adecvat, mai ales în timpul orelor de vârf ale soarelui și pentru persoanele cu pielea sensibilă. Este esențial să găsim un echilibru între beneficiile expunerii la soare și protejarea pielii de efectele nocive ale radiațiilor UV.
Recomandări pentru un aport optim
Pentru a beneficia de vitamina D și a minimiza riscurile, medicii recomandă o abordare echilibrată. Expunerea scurtă la soare, de câteva ori pe săptămână, este o modalitate eficientă de a stimula producția de vitamina D. Dieta joacă, de asemenea, un rol important. Alimente precum peștele gras (somon, macrou), gălbenușurile de ou și unele ciuperci sunt surse naturale de vitamina D. Suplimentarea cu vitamina D poate fi luată în considerare, mai ales în cazul persoanelor cu deficiențe sau cu un stil de viață care limitează expunerea la soare. Este important să discutați cu un medic înainte de a începe orice suplimentare.
În România, în 2023, peste 30% din populație a prezentat un deficit de vitamina D, conform studiilor recente efectuate de Institutul Național de Sănătate Publică.
