Conform Descopera: Lumina albastră emisă de telefoane și tablete nu mai este considerată principalul vinovat pentru dificultățile de somn, conform cercetărilor recente. Experții sugerează că stilul de viață modern și reducerea expunerii la lumina naturală joacă un rol mult mai semnificativ în perturbarea ritmului circadian.
„Aceasta a fost o lucrare extrem de înșelătoare. Știința nu era greșită, dar oamenii au tras concluzii greșite”, a declarat Jamie Zeitzer, profesor de psihiatrie și științe comportamentale la Universitatea Stanford. Teoria incriminării luminii albastre a pornit de la studiile care demonstrau impactul acesteia asupra producției de melatonină, hormonul somnului. Totuși, marea majoritate a acestor experimente au fost desfășurate în condiții de laborator, departe de realitatea vieții cotidiene. „Cantitatea de lumină emisă de ecranele noastre este, în realitate, nesemnificativă”, a adăugat Zeitzer.
Impactul real asupra somnului
O analiză recentă ce a cuprins 11 studii a indicat că utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare întârzie instalarea somnului cu maximum nouă minute. Mai mult, cercetătorii subliniază că expunerea la lumina albastră provenită de la telefoane și laptopuri este minimă în comparație cu cea oferită de soare. Ceea ce contează cu adevărat, spun specialiștii, este acumularea totală de lumină pe parcursul zilei. Pentru o reglare eficientă a ritmului circadian, organismul are nevoie de lumină puternică dimineața și de o intensitate luminoasă mai redusă seara.
„Cu cât primești mai multă lumină în timpul zilei, cu atât lumina din timpul serii are un impact mai mic”, explică Zeitzer. Håvard Kallestad, directorul grupului de cercetare în somn și cronobiologie de la Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie, recomandă expunerea zilnică la lumina naturală. „Ieși afară dacă poți, folosește o lampă specială doar dacă este necesar”, a precizat el.
Noul vinovat: stilul de viață
Experții avertizează că munca de acasă și timpul petrecut preponderent în interior au diminuat discrepanța dintre lumina naturală a zilei și cea a serii. Astfel, organismul nu mai primește semnalele necesare pentru a-și ajusta ciclul somn-veghe. Problema nu este, însă, exclusiv legată de componenta luminoasă. „Mai degrabă conținutul decât lumina este ceea ce îi ține treji pe oameni atunci când folosesc aceste dispozitive”, a subliniat Zeitzer. Prin urmare, filtrele de lumină albastră și ochelarii speciali nu reprezintă soluții complete. Acțiuni precum plimbările în aer liber, expunerea la lumina naturală în prima parte a zilei și reducerea stimulării mentale înainte de culcare sunt considerate mult mai eficiente pentru un somn odihnitor.
Sursa: Descopera
