Conform Doctorulzilei.ro: Somnul odihnitor, esențial pentru sănătatea fizică și mintală, este la fel de important ca alimentația echilibrată și mișcarea, atrag atenția specialiștii. Un program de odihnă adecvat contribuie la refacerea organismului, susține funcțiile cognitive, consolidează sistemul imunitar și scade riscul apariției unor afecțiuni cronice.
Beneficiile unui somn de calitate
Profesorul de pneumologie și specialist în medicina somnului, Georgia Trakada, subliniază că fiecare persoană are dreptul la un somn odihnitor, indiferent de vârstă sau condiție socială. Un somn suficient și de calitate permite creierului să consolideze amintirile, să proceseze informațiile acumulate pe parcursul zilei și să elimine toxinele. De asemenea, reglează hormonii responsabili de apetit, crescând astfel riscul obezității atunci când lipsa somnului este persistentă.
Absența unui somn corespunzător poate duce la o serie de probleme de sănătate pe termen scurt și lung. Printre acestea se numără dificultăți de concentrare, iritabilitate, scăderea performanței intelectuale și fizice, dar și o susceptibilitate crescută la infecții. Pe termen lung, privarea cronică de somn este asociată cu un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet, obezitate și tulburări de dispoziție, precum depresia și anxietatea.
Profesorul Trakada recomandă stabilirea unui program de somn regulat, chiar și în weekend, și crearea unui mediu propice odihnei: o cameră întunecată, liniștită și la o temperatură optimă. Evitarea consumului de cofeină și alcool înainte de culcare, precum și limitarea expunerii la ecrane (telefon, tabletă, televizor) cu cel puțin o oră înainte de somn, sunt alte sfaturi esențiale.
Factorii perturbatori ai somnului
Numeroși factori pot perturba calitatea somnului, de la stresul cotidian și problemele profesionale, la condiții medicale preexistente. Apneea în somn, sindromul picioarelor neliniștite sau insomnia cronică necesită, în multe cazuri, intervenție medicală specializată. Stilul de viață sedentar, dar și exercițiile fizice intense efectuate seara târziu, pot avea, de asemenea, un impact negativ asupra odihnei.
Studiile arată că lumina albastră emisă de dispozitivele electronice interferează cu producția de melatonină, hormonul somnului, făcând adormirea mai dificilă. De asemenea, o cină prea grea sau prea apropiată de ora de culcare poate provoca disconfort digestiv și fragmentarea somnului. Zgomotul excesiv, lumina puternică și temperaturile nepotrivite în dormitor sunt alți factori externi care pot împiedica un somn reparator.
Gestionarea stresului prin tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga, poate contribui la îmbunătățirea calității somnului. Pentru persoanele care se confruntă cu tulburări de somn persistente, este recomandată consultarea unui medic specialist, care poate identifica cauzele și poate recomanda tratamentul adecvat. Acesta poate include terapii comportamentale, ajustări ale stilului de viață sau, în anumite cazuri, medicație.
Recomandări pentru un somn ideal
Specialiștii în medicina somnului recomandă ca adulții să vizeze între 7 și 9 ore de somn pe noapte. Copiii și adolescenții au nevoie de și mai mult somn, pentru a susține dezvoltarea fizică și cognitivă. Crearea unei rutine relaxante înainte de culcare, care să includă, de exemplu, cititul unei cărți, o baie caldă sau ascultarea de muzică liniștitoare, poate semnala corpului că este timpul pentru odihnă.
Expunerea la lumină naturală în timpul zilei ajută la reglarea ceasului biologic intern. De asemenea, evitarea privitului la ceas în timpul nopții, dacă ne trezim, poate reduce anxietatea legată de insomnie. Pentru persoanele care nu pot adormi după 20 de minute, este mai benefic să se ridice din pat și să facă o activitate calmă, revenind în pat doar când simt din nou somnolență.
Un somn odihnitor contribuie semnificativ la starea generală de bine și la prevenirea multor probleme de sănătate. Acordarea importanței cuvenite odihnei este o investiție în propria sănătate pe termen lung.
Sursa: Doctorulzilei.ro
