Conform Descopera: Rutina zilnică, scut împotriva durerii și depresiei
O rutină zilnică bine stabilită poate reprezenta un aliat puternic în protejarea organismului împotriva durerii, a simptomelor depresive și a consecințelor negative ale unui somn agitat. Un studiu recent, desfășurat la Universitatea din Missouri, sugerează că predictibilitatea programului zilnic contribuie semnificativ la sănătatea fizică și emoțională, ajutând corpul să își mențină ritmul intern. Cercetătorii și-au concentrat atenția asupra tiparului activităților desfășurate pe parcursul întregii zile, nu doar asupra calității somnului.
Impactul regularității asupra sănătății
Studiul a analizat datele a 67 de adulți, cu o vârstă medie de 68,3 ani. Dintre aceștia, 37 sufereau de insomnie, în timp ce 30 aveau un somn de calitate. Participanții au fost rugați să înregistreze orele la care dormeau, mâncau și socializau, precum și nivelul de durere resimțită, simptomele depresive și indicele de masă corporală (IMC). Pentru a evalua regularitatea rutinei, participanții au notat, timp de șapte zile, orele de ridicare din pat, prima interacțiune socială, începerea activității principale (muncă sau altă activitate), ora cinei și ora de culcare. O activitate era considerată constantă dacă se desfășura cu o variație de maximum 45 de minute față de ora obișnuită. Rezultatele, publicate în Journal of Behavioral Medicine, au arătat că persoanele cu un program zilnic mai consecvent au raportat mai puțină durere, simptome depresive mai reduse și un IMC mai mic, indiferent de prezența sau absența insomniei. Deși participanții cu insomnie au experimentat, în general, un disconfort mai mare, se remarcă faptul că aceștia au reușit să mențină un ritm zilnic la fel de stabil ca și grupul cu somn de calitate.
Semnale pentru ceasul biologic
Activitățile repetitive, desfășurate la ore predictibile, acționează ca semnale esențiale pentru sistemul circadian, rețeaua de ceasuri interne care reglează somnul, starea de alertă, starea de spirit și metabolismul. Deși lumina naturală este principalul factor de sincronizare, mesele regulate, exercițiile fizice și contactul social joacă, de asemenea, un rol important în consolidarea acestui ritm. Un factor major de perturbare a acestor ritmuri interne este așa-numitul „decalaj orar social”. Acesta apare atunci când programul unei persoane variază semnificativ între zilele lucrătoare și weekend. Trezirea mai târzie în zilele de sâmbătă și duminică, deși poate oferi o senzație de recuperare a somnului, poate duce la o decalare a ceasului biologic, cu consecințe asupra stării generale. Cercetătorii subliniază importanța adoptării unei perspective holistice asupra sănătății, luând în considerare activitățile pe parcursul a 24 de ore, și nu doar momentele de veghe.
Studiul, realizat de Universitatea din Missouri, oferă noi perspective asupra modului în care organizarea zilnică poate influența bunăstarea fizică și psihică. Rezultatele sugerează că menținerea unei rutine zilnice, cu activități desfășurate la ore relativ constante, poate contribui la ameliorarea durerii și a simptomelor depresive, chiar și în prezența unor tulburări de somn.
Sursa: Descopera
