Conform Digi24: Vitamina B12, aliatul creierului la vârsta a treia
Pe măsură ce anii trec, sănătatea cognitivă devine o preocupare din ce în ce mai importantă. Menținerea clarității mentale și prevenirea declinului funcțiilor cerebrale sunt esențiale pentru un trai activ și echilibrat. În acest context, vitaminele din complexul B, și în special vitamina B12, capătă o semnificație deosebită. Acest micronutrient joacă un rol fundamental în buna funcționare a sistemului nervos, contribuind direct la susținerea memoriei, a capacității de concentrare și la protejarea celulelor nervoase împotriva deteriorării.
Beneficiile vitaminei B12 pentru sănătatea cognitivă
Dr. Cornel Brotac, medic specialist în recuperare medicală, a subliniat, într-un interviu acordat Digi24.ro, importanța crucială a vitaminei B12 în menținerea sănătății creierului pe termen lung. El a detaliat modul în care acest nutrient contribuie la integritatea sistemului nervos central și periferic. Vitamina B12 este implicată în sinteza mielinei, o substanță care învelește fibrele nervoase și permite transmiterea rapidă a semnalelor electrice. Fără o cantitate optimă de B12, acest proces poate fi afectat, ducând la diverse probleme neurologice.
Un deficit de vitamina B12 poate avea consecințe semnificative asupra funcționării cognitive. Printre cele mai frecvente manifestări se numără tulburări de memorie, dificultăți de concentrare, oboseală persistentă și chiar simptome de depresie sau iritabilitate. În cazuri mai severe, deficitul pe termen lung poate contribui la dezvoltarea unor afecțiuni neurodegenerative. Este important de menționat că aceste simptome pot fi, uneori, confundate cu semnele normale ale îmbătrânirii, motiv pentru care o evaluare medicală este recomandată.
Doza zilnică recomandată și surse de B12
Medicul Cornel Brotac a oferit și recomandări privind doza zilnică optimă de vitamina B12. Deși necesarul individual poate varia, o doză generală recomandată pentru un adult este în jur de 2.4 micrograme pe zi. Această cantitate poate fi ușor atinsă printr-o alimentație echilibrată, bogată în produse de origine animală. Cele mai bune surse de vitamina B12 includ carnea roșie, peștele, ouăle și produsele lactate. Pentru persoanele care urmează diete vegetariene sau vegane, este esențială suplimentarea, fie prin alimente fortificate, fie prin suplimente alimentare specifice, pentru a evita deficitul.
Monitorizarea nivelului de vitamina B12 este, de asemenea, recomandată, în special pentru persoanele în vârstă, pentru cele cu afecțiuni digestive care pot afecta absorbția nutrienților sau pentru cele cu un consum redus de produse animale. Un simplu test de sânge poate stabili dacă există o carență, iar medicul poate recomanda un plan de suplimentare personalizat. Prin urmare, acordarea atenției cuvenite acestui micronutrient poate reprezenta o strategie eficientă de prevenție împotriva declinului cognitiv.nmr.
Sursa: Digi24
