Conform Digi24: Hidratarea corectă în caniculă: Sfaturi esențiale de la specialiști
În perioadele caniculare, menținerea unei hidratări adecvate este crucială pentru sănătate, iar recomandările specialiștilor subliniază necesitatea adaptării aportului de lichide în funcție de mai mulți factori individuali. Greutatea corporală, nivelul de efort fizic depus și condițiile de mediu – precum temperatura și umiditatea – influențează direct necesarul organismului.
Alimentația joacă, de asemenea, un rol la fel de important în combaterea efectelor negative ale căldurii excesive. Consumul de alimente bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele, poate contribui semnificativ la hidratarea corpului, în timp ce anumite tipuri de mâncăruri pot agrava deshidratarea.
Câtă apă să bem în zilele toride?
Specialiștii în sănătate recomandă ca, în zilele cu temperaturi ridicate, consumul de apă să fie crescut față de normele obișnuite. Pentru o persoană adultă, se sugerează un aport de minimum 2-2.5 litri de lichide pe zi, dar această cantitate trebuie ajustată. Persoanele care desfășoară activități fizice intense în aer liber vor avea nevoie de o cantitate mult mai mare de lichide pentru a compensa pierderile prin transpirație.nnDe exemplu, un individ care cântărește 70 de kilograme ar trebui să consume, în condiții de efort moderat și temperaturi ridicate, în jur de 3.5 litri de lichide. Pentru cei cu o greutate corporală mai mare, necesarul crește proporțional.
Rolul alimentației în combaterea căldurii
Pe lângă apă, alte lichide precum ceaiurile neîndulcite, sucurile naturale de fructe și legume sau supele reci pot contribui la hidratare. Este important să se evite băuturile foarte dulci, carbogazoase sau cele alcoolice, care pot favoriza deshidratarea.
Alimentele recomandate în această perioadă sunt cele bogate în vitamine și minerale, dar mai ales cele cu un conținut ridicat de apă. Pepenele roșu, pepenele galben, castraveții, roșiile, salata verde sau dovleceii sunt alegeri ideale, oferind, pe lângă hidratare, și nutrienții necesari.
Consumul de alimente grele, prăjite sau foarte sărate ar trebui evitat. Acestea solicită suplimentar organismul în procesul de digestie și pot crește senzația de sete, ducând la un aport nesănătos de lichide.
Adaptarea la condițiile de mediu și efort
Nivelul de efort fizic joacă un rol esențial în determinarea necesarului de lichide. În timpul exercițiilor fizice, pierderile prin transpirație pot fi considerabile. Este recomandat ca sportivii să consume lichide înainte, în timpul și după efort, pentru a preveni epuizarea termică.
Condițiile de mediu, cum ar fi umiditatea crescută, pot face ca temperaturile resimțite să fie mult mai ridicate, amplificând riscul de deshidratare. În astfel de situații, este necesară o atenție sporită la semnalele corpului și la creșterea consumului de lichide, chiar și în absența unui efort fizic evident.
Monitorizarea culorii urinei poate fi un indicator simplu al stării de hidratare. Urina deschisă la culoare, asemănătoare paiului, indică o hidratare corespunzătoare, în timp ce urina închisă la culoare poate semnala deshidratarea.
Specialiștii avertizează că simptomele deshidratării, precum oboseala accentuată, amețeala, uscăciunea gurii sau durerile de cap, necesită o intervenție rapidă prin consum de lichide. În cazuri severe, recomandarea este consultarea unui medic.
Recomandările nutriționiștilor pentru lunile toride de vară includ și adoptarea unui regim alimentar mai ușor, cu mese dese și porții mici, pentru a nu suprasolicita organismul. Astfel, se poate contribui la o mai bună gestionare a căldurii și la menținerea unei stări generale de bine.
Sursa: Digi24
